習慣が人生を作る

ご訪問、ありがとうございます。

2019年1月も下旬…。

新年の抱負に向けてがんばろう!と新しいことを始めている人が多いかと思いますが、軌道に乗り始めたところではないでしょうか?

それとも、ちょっとグダグダになりそうな…怪しい時期?

そんなこんななこの時期に、新しいことを習慣化するためのちょっとしたコツみたいなのを書いてみます。

もし、参考になるなら取り入れてみてくださいね。

それでは、『習慣化する』とはどういうことでしょうか?

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『習慣化する』ってことは、あまり考えなくても出来るってことですよね。

考えなく出来るってことは、脳内にその作業用のルートが出来上がっている事でもあります。

簡単に言うと(?)、無意識化出来ているって感じ。(歯磨きするとか、自転車乗るとか、歩くとか…考えなくても出来る事を無意識化って言ってます)

で、新しいことを続けていけるようにしたいのなら、このように『無意識化』すると楽なのはわかりますよね?

『無意識化』すると、いちいち考えなくてもいいのでパッと思いついたらスグ行動に移せるわけです。

気持ちも思考もあまり挟まない分、労力の節約にもなります。

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ただ、『無意識化』するまでの道は少々意識的に努力を積み重ねる必要があります。

そこで、少しでも楽に早く『無意識化=習慣化』するためにも、ちょっとしたコツを知っておくといいです。

とりあえず、現時点で私が実践して納得したことや、知識として知っている事をあげてみますね。

  1. 小さいことから始める
  2. すでに習慣化している事と一緒にやる
  3. 定着させるためには21日以上、毎日やるのが望ましい
  4. 出来ない日があってもOKとする
  5. そのかわり、休んだ次の日は必ずやることにする
  6. 動機をやる度に出来るだけ思い出す

以下、補足していきますね。

『小さいことから始める』のは、続けるためには大事な事です。

いきなり何時間も使うことを習慣化しようとしても、その日によって使える時間はまちまちだったりしますよね。

そうなると先延ばししちゃって、結局やらなかった…なんてことにもなりかねません。

なので、出来るだけ『毎日出来て、最初は特に1,2分で終わるようなくらい小さいことから』始めて、毎日取り組めるようになって物足りなくなってきたら時間を延ばしていくほうがいいかと思います。

そして、取り組む時のタイミングも問題で。

わざわざそのために時間を割くのではなく、『すでに習慣化している事の後ろに続けてやる』とこれをやったら自然とこっちもやるという流れが出来るので、やり忘れを防ぐことが出来ると思います。

『21日以上毎日やるのが望ましい』のは、21日以上というのがキーワードでそこまでやると習慣化しやすいというデータがあるそうです。

確かに…と思いますが、それ以降も何か節目みたいなとこがあるな、と私は思ってます。

確か3ヶ月とかもウイークポイントだったかと…(記憶があやふやですが)。

自分としてもある程度続いてからの中だるみで、結局やめちゃってるよっていうことがありますので…この辺りは個人差もあると思います。

自分なりのダメポイントを見つけておくといいかも(汗)

『できない日があってもOKとし、次の日は必ずやることにする』のは、自己否定につながらないようにするためです。

「出来なかった」のは単に「出来なかった」だけであって、あなたの人格は関係ないのですよ。

ついつい『やろうと決めていたのに出来なかった自分』を『こんなんではダメだ、なんて自分はダメなんだろう』と思いがちですから。

そこに思考がいって落ち込むぐらいなら、すぐさまやっちゃえばいいだけの事です。

『自分で決めた』ことを『約束』としてとらえて、ちゃんと守る。

その積み重ねが結局のところ、自己信頼を作ることにもなるんです。

後は『動機』。

私はわりと動機を忘れがちで(笑)、やってるだけになっちゃって続かなくなることがあるのでその反省も含めて書いてみました。

『動機』が重いなら、『目的』でもいいかと。

『何のためにやるのか』という理由がハッキリしていた方が、人間は動きやすいですしね。

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とりあえず書き出してみましたが、いかがでしょうか?

新しいことをやるって、なんとなくひとつの事だけをやれば周りも変わっていく感じがするけれど、実際はひとつ変化があればそれに付随して様々な部分での変化が起きているんですよね。

気付いてない部分とかも。

だから、大変に感じるんだろうと思います。

…が、それ以上に本気で変化を起こしたいなら、やるしかないですよね。

人間として命があって、今『自分』として生きている以上、この自分を活かせるも殺すも自分次第なので。

世の中、皆、そんな風にして生きてるんだなーと思ったりします。

…うん、私も頑張ろうっと!

 

何か参考になれば、嬉しいです。

もし、よかったらアウトプットにコメント欄をお使いくださいね。

 

お読みくださり、ありがとうございます。

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