ご訪問、ありがとうございます。
心の状態って、その日で違いませんか?
朝起きて元気な日もあれば
いまいちな日もあるし、
何かがきっかけでドンドン落ち込みだしたり
やる気に満ちたりすることも…。
揺れるのは当たり前
やらなくちゃいけない家事、用事、仕事があるのに
気分が沈んでいてやる気にならない。
手をつけるのに躊躇して
時間ばかりが過ぎていく…。
そんな自分の態度に対しての批判も
時間と共に始まってしまって
なんだか更に動けなくなる。
そんな悪循環を体験した人は多いと思います。
私もその一人(;^_^A
ちょっと油断すると、あっという間に
自己否定、自己批判…そして無力感も。
そんな心の揺れって、どう思ってますか?
私はある時気付いたのですが
この『揺れる心』に対しても
ダメ出ししているから
余計に落ち込んでしまうのだと。
感情はいろんな指針になる
人間にとって大切なバロメータなだけ。
『いい感情』も『悪い感情』もなくて、
その判断はその時代ならではのものなのですね。
だから、揺れてもいいんです。
揺れるのは『人間だから』なんですよ!
まずはその時に思いつくことから…
落ち込んでしまった時の対処法として
…まずは。
とことん落ち込んでしまう
これは時間に余裕があるなら
一度やってみる価値はあります!
そんなに長ーいこと、落ち込んでいられないし
そのうちいろいろ考えだしますから
なんだか落ち込む理由が見つかることもあります。
あ、週単位や、月単位で落ち込み続けている場合は
メンタルが危険信号を出しているので
ちゃんと病院へ行ってくださいね。
そうではない、日常的な落ち込みの話ですから。
これは(;^_^A
次にあんまり落ち込んでいられない場合。
あなたならどうします?
…今、頭に浮かんだこと。
今これなら出来そうだなってことをやりますよね?
手っ取り早いのは
- 音楽を聴く
- 体を動かす
- なんか食べる、飲む
- とにかく仕事を始めてみる
…などなど。
1は多くの人が気軽に出来ることですよね。
今は音楽も簡単に聞けますし。
2も結構有効なんですよ。
気分を変えるには。
心と体は繋がっている、というのを
体験できると思います。
3も自分にとって「おいしい」と
思っているものを取ると
条件反射的に「うまいっ」となって
一瞬落ち込みを忘れますよね。
4は会社にいるなら皆さんやってるよね(;^_^A
学校だって、授業は有無を言わさず始まるし。
でも、これも気分を変えるには
案外いいかもしれないんですよ。
だって、集中しないといけないですから。
脳はひとつのことしか考えられないので
落ち込みを忘れてしまうわけです。
その他にもあるかもしれませんが…。
上級者向け?いいえ、それほどでも
『瞑想』という言葉をご存知でしょうか。
ビジネス雑誌や大企業が取り入れているということで
だいぶ浸透してきた言葉ですよね。
めちゃくちゃ簡単に説明すると…
その場でじっとする。
自分の呼吸に意識を向ける。
…(;^_^A
やり方がいろいろあってですね。
どれが正解!とかはないんです。
その教えてくださる方のやり方が
自分にとってOKなら、それでいいので。
私はよく誘導瞑想を使っています。
10分間くらいの音声にあわせて
呼吸したり、イメージしたり。
瞑想初心者にはおススメだと思います。
言われるままに呼吸して
時間になったら終わり、ですからね。
ちょっと最初は無理矢理な感じだけど
上手くできるとこれほど落ち着くスキルは
ないような気がします。
落ち込みから脱するために瞑想してみる
落ち込むのには多分『原因』があるので
それを見つけない事には収まらないし、
かといって見つけたとしても
やっぱり落ち込むのは変わらないとも
思うのです。
だから、今から言うことは
落ち込んだ
↓
とりあえず動けるくらいの軽い気持ちにしたい
そういう場面での話です。
で、なんかモヤモヤするをスッキリさせたい。
とにかく、今のこの落ち込みから抜けたい。
と思った時に瞑想してみたんです。私。
座って、背筋伸ばして、眼を閉じて
呼吸を4カウントで意識して…。
頭の中はいろいろ浮かんでいるけど
深く追わないように注意しつつ。
5分くらいかな?
何となく落ち着いた感じがしたので
眼を開けて終了。
あのいやーな感じの自己否定感も落ち着いて
がっくり感もなくなってきてた…。
無になる瞬間はなかったけれど
気持ちを切り替える効果はあったようです。
瞑想している間に気付くこともあったし。
落ち込んでいる時って別の視点では見れなくて。
瞑想することでその別の視点が出てきた
と思いました。
脳のおしゃべりを一旦鎮める効果、ですね。
![](https://artari2018.net/wp-content/uploads/2018/03/IMG_20180316_153513-225x300.jpg)
鼻からの香りは脳にダイレクトアタック!
感情に力技はいらない
ゴムボールを力任せに押しつぶすと
同じ力で跳ね返ってくるように
感情も無理やり封印してしまうと
その反動が必ずあります。
日々の小さな落ち込みも
たいしたことないし、時間ないし、と
ないがしろにしていると
後からぐわっと襲ってきちゃう。
そうなってから立て直そうとすると
とても時間がかかるわけです。
傷も深いだろうし。
だから、日々のケアってすごく大事。
そのケア方法も自分独自に見つけておく。
自分の一番の理解者は『自分』というわけ。
そもそも、人間って自分のことしか
わかりませんよね。
思ってることも、考えてることも、
ずっと脳がしゃべってるのを
聞いているのは自分だけなんだから。
感じるのも自分だし、
考えるのも自分、
思うのも、楽しいのも、哀しいのも。
だったら、観察するのも自分ですよね。
当事者として騒ぐ自分と
それをちょっと上から見る第3者的自分。
これをうまく使いこなせると
様々な場面で楽になるかもしれません。
どうやっても躓くとは思うけどねー(;’∀’)
そこからの学びと回復が変わってくるかなと
思います。
お読みくださり、ありがとうございます。